Η διατροφή και το πλάνο που θα ακολουθήσουμε πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα έχει ιδιαίτερη σημασία και παίζει καταλυτικό ρόλο για το αποτέλεσμα. Σε μικρότερη απόσταση, όπως π.χ αγώνας sprint distance διαρκείας 70-90 λεπτών,κάποια λάθη δικαιολογούνται.Ξεκινώντας όμως μεγαλύτερες αποστάσεις όπως 70.3 ή full distance Ironman πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο πως θα οργανώσουμε το διατροφικό μας πλάνο ώστε να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα!

Key points:

•Η κυρία πηγή ενέργειας για το σώμα μας είναι ο υδατάνθρακας.Υπολογίζεται ότι χρειαζόμαστε περίπου 60-80gr υδατάνθρακα ανά ώρα, ώστε να διατηρήσουμε την ενέργεια μας σε ικανοποιητικό επίπεδο.
Μερικοί συνδυασμοί

(60-80gr υδατάνθρακα):

1) δύο gel και μικρή ποσότητα από παγούρι υδατάνθρακα,

2) μία ενεργειακή μπάρα και μισό παγούρι υδατάνθρακα,

3) ένα παγούρι υδατάνθρακα και ένα gel.

•Η απορρόφηση του γλυκογόνου και των θερμίδων έχουν άμεση σχέση με την καρδιακή μας συχνότητα. Όσο υψηλότερη είναι η καρδιακή μας συχνότητα τόσο δυσκολότερη η πέψη. Για αυτό και πριν την εκκίνηση του αγώνα πρέπει να γνωρίζουμε την ένταση που θα ακολουθήσουμε (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης) για να έχουμε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πιο σύνηθες λάθος για αρκετούς αθλητές είναι ότι δεν το γνωρίζουν, με αποτέλεσμα σε κάποιο σκέλος του αγώνα να υπάρχει υψηλή καρδιακή συχνότητα, μεγάλη απώλεια θερμίδων και στην συνέχεια κόπωση.
•Κατά την διάρκεια της προετοιμασίας σου χρησιμοποίησε ενεργειακά συμπληρώματα που είναι ωφέλιμα στο σώμα σου, είναι εύπεπτα και μπορείς να νιώσεις την διαφορά. Αυτό θα σε βοηθήσει να γνωρίσεις τί ακριβώς σου ταιριάζει για την ημέρα του αγώνα και σε καμία περίπτωση μην κάνεις αλλαγές ή πειράματα!
•Ιδιαίτερα κρίσιμο για μεγάλες αποστάσεις είναι το ποδηλατικό σκέλος, όπου έχεις την δυνατότητα να διατηρήσεις υψηλά την ενέργεια σου, με gel ή διάλυμα υδατανθράκων και κατεβαίνοντας στο Τ2 για το τρέξιμο οι «αποθήκες» σου να ειναι γεμάτες. Αυτό σημαίνει ότι θα είμαστε αποδοτικοί και θα τερματίσουμε τον αγώνα με τις λιγότερες απώλειες!
•Μην το παρακάνεις με τις θερμίδες σκεφτόμενος ότι το περισσότερο είναι και το καλύτερο. ´Οχι, δεν ειναι ακριβώς έτσι.
Η υπερβολική κατανάλωση θα εχει σίγουρα δυσάρεστα αποτελέσματα για το στομάχι σου,για αυτό μείνε προσηλωμένος στο διατροφικό σου πλάνο το οποίο πρέπει να εχει την ίδια σημαντικότητα με το προπονητικό σου πλάνο και πρέπει να είναι βασισμένο πάνω στις προσωπικές σου ανάγκες και όχι δανεισμένο από φίλο ή γνωστό.

Tapering week:

•Υδατανθρακούχα γεύματα 3-5 μέρες πριν τον αγώνα (καστανο ρύζι,μακαρόνια,πατάτες,ψωμί ολικής).
•Αποφυγή λήψης μεγάλης ποσότητας καφεΐνης.
•Καλή ενυδάτωση(4-5 λίτρα υγρών/μέρα).
Αν αγωνίζεστε σε θερμό κλίμα καλό θα ήταν να λαμβάνετε και έξτρα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών(κάλιο,νάτριο,μαγνήσιο)

•Καλή αποκατάσταση (8 ωρες ύπνου).
Race day:

Πρωινό:

•Το πρωινό σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν την εκκίνηση και να περιελαμβάνει 120-150gr υδατάνθρακα.Τροφές ωφέλιμες και πολύ ποιοτικές ειναι: βρώμη,μέλι,μπανάνα,ψωμί ολικής,φυστικοβούτυρο. Επιλέξτε αυτό που έχετε δοκιμάσει στην προπόνηση και αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε και μια μικρή ποσότητα πρωτεινης (σκόνη).
•Μία ώρα πριν τον αγώνα 200-250ml υδατάνθρακα (ένα παγουράκι).
•Αν έχετε συνηθίσει τον καφέ μπορείτε να πιείτε έναν εσπρέσο.
Ποδηλατικό σκέλος:

•Τα πρώτα 10-15 λεπτά πιείτε κυρίως νερό ή μικρή ποσότητα από υδατανθρακούχο ποτό.
•Για το υπόλοιπο του αγώνα καλό ειναι να καταναλώνετε περίπου ανά μισή ωρα 30-40gr υδατάνθρακα (gel,μπάρες,διαλύματα)
•Η ποσότητα των υγρών θα πρέπει να ειναι 1-1,5 λίτρο ανά ώρα, ανάλογα τις κλιματολογικές συνθήκες. Αυτό σημαίνει σχεδόν δύο μικρά παγουράκια ανά ώρα αγώνα ή ενάμιση μεγάλο.
•Αθλητές με μεγαλύτερο βάρος έχουν υψηλότερες ενεργειακές ανάγκες.
•20 λεπτά πριν μπείτε στην ζώνη αλλαγής Τ2, καταναλώστε μόνο υγρά ώστε να δώσετε την δυνατότητα στο σώμα μας να αφομοιώσει τις τροφές που καταναλώσατε και να ξεκινήσετε το τρέξιμο με ενέργεια και πιο ανάλαφρα.
Δρομικό σκέλος:

•Τα πρώτα 10 λεπτά προσπάθησε να μπεις στον ρυθμό σου και να σταθεροποιήσεις την καρδιακή συχνότητα.
•Πολλοί αθλητές προτιμούν τα υγρά από την στερεά τροφή για το τρέξιμο διότι είναι πιο εύκολα στην κατάποση.
•Ενυδατώσου στους σταθμούς υδροδοσίας, δύο μικρά ποτήρια τουλάχιστον.
•Ενεργειακά ποτά με καφεΐνη θα είναι χρήσιμα για την τελευταία ώρα του αγώνα,εφόσον έχουν χρησιμοποιηθεί και στην προπόνηση.

Interview http://Wefit.gr

Η ποδηλασία και το τρίαθλο αποτελούν ένα από τα πιο συναρπαστικά και, ταυτόχρονα, από τα πιο απαιτητικά αθλήματα! Το μυστικό για μια επιτυχημένη πορεία και εξέλιξη είναι το σωστό προπονητικό πλάνο. Ο Μηνάς Μαλάτος, προπονητής σε αθλητές ποδηλασίας και τριάθλου, μέλος της Εθνικής Ομάδας Ποδηλασίας μέχρι το 2006, με πολλές διακρίσεις και συμμετοχές σε μεσογειακούς αγώνες, πανευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα, απόφοιτος του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (τμήμα Επιστημών και Φυσικής Αγωγής) μιλά στο wefit.gr για την τριαθλητική και ποδηλατική ομάδα που προπονεί, για τις δυσκολίες, τις προϋποθέσεις και τις προοπτικές που έχει το τρίαθλο στην Ελλάδα.

Ο Μηνάς Μαλάτος πιστεύει ότι για να πετύχεις πρέπει να εχεις όραμα και υπομονή.

Πότε ξεκίνησε η ομάδα;

Η ιδέα της ομάδας ξεκίνησε πριν περίπου τρία χρόνια και έγινε προοδευτικά πράξη. Έχοντας περάσει από τη θέση του αθλητή για πολλά χρόνια, μπορούσα να καταλάβω απόλυτα ποιες είναι οι ανάγκες και οι φιλοδοξίες του. Το μεγαλύτερο κίνητρο για μένα είναι να στηρίξω την προσπάθεια, να μεταφέρω τις γνώσεις μου και τις εμπειρίες μου σε όλα τα μέλη της ομάδας, η οποία αποτελείται κυρίως από ποδηλάτες και τριαθλητές.

Ποιοι είναι οι στόχοι σας;

Οι βασικοί μας στόχοι δεν είναι μόνο τα μετάλλια και οι επιδόσεις. Η δική μου φιλοσοφία είναι αρχικά να μάθουμε να απολαμβάνουμε τη «ρουτίνα» της προπόνησης, τις δυσκολίες, να μπορούμε να διαχειριστούμε τα πάντα με υπομονή και θέληση και να στοχεύουμε στην καθημερινή πρόοδο. Αυτό ειναι το πιο ουσιαστικό. Πολλοί αθλητές ξεκινάνε ανάποδα και έχουν στόχο μια μεγάλη επίδοση. Είναι πολύ δύσκολο να το πετύχεις, αν πρώτα δεν επενδύσεις στην προπόνηση, αν δεν αφιερώσεις χρόνο να καταλάβεις τι είναι αυτό που κάνεις, γιατί και πόσο. Και σε αυτό το σημείο είναι καταλητικός ο ρόλος του προπονητή.

Προπονητής ή αθλητής;

Και τα δυο έχουν τη θετική τους πλευρά! Ως αθλητής έδινα πάντα το 100%, και για πολλά χρόνια έχτιζα τον χαρακτήρα και την προσωπικότητά μου μέσα από όλη την αθλητική καθημερινότητα. Αυτό είναι μια μεγάλη παρακαταθήκη για το υπόλοιπο της ζωής. Γίνεσαι συνεπής, έχεις αυτογνωσία, βάζεις στόχους και έχεις πίστη σε αυτό που κάνεις.

Ως προπονητής ανοίγει μια διαφορετική πόρτα. Ξεκινάς να καλλιεργείς και να μαθαίνεις τους τρόπους για να γίνουν επιτυχημένοι οι αθλητές σου. Βλέπεις τα βήματα μέρα με τη μέρα, βδομάδα με τη βδομάδα και μήνα με τον μήνα. Αυτή η διαδικασία μου δίνει ιδιαίτερη χαρά αλλά ταυτόχρονα απαιτεί γνώσεις, προγραμματισμό και θετική σκέψη.

Κάθε πότε προπονείστε;

Προπονούμαστε καθημερινά εκτός Δευτέρας, που είναι η ημέρα ξεκούρασης. Ανάλογα τις απαιτήσεις και τους στόχους που έχουμε θέσει από την αρχή της χρονιάς βγαίνει και το προπονητικό πλάνο για τον κάθε αθλητή.

Έχετε εταιρίες που στηρίζουν τις προσπάθειες σας;

Ναι, φυσικά. Και η βοήθειά τους είναι ιδιαίτερα σημαντική, τόσο για τη στήριξη αλλά και για το πολύ καλό κλίμα που έχουμε δημιουργήσει αυτά τα χρόνια, όχι μόνο σε αθλητικό επίπεδο.

Το τρίαθλο είναι ένα από τα αναπτυσσόμενα αθλήματα παγκοσμιως. Ποιες είναι οι προοπτικές για τη χώρα μας;

Είναι όντως ένα από τα άθληματα με ραγδαία ανάπτυξη, μαζί με τους δρομικούς αγώνες. Στη χώρα μας υπάρχουν αρκετοί αγώνες με σοβαρή υποδομή και εκατοντάδες συμμετοχές. Αυτό δείχνει μια πολύ θετική κινητοποίηση και μια κλίση προς τη φυσική δραστηριότητα.

Δυστυχώς όμως λείπει η εξέλιξη. Αν και ο μέσος ορος ηλικίας είναι πάνω από 30-35 χρόνων, ωστόσο στους αγώνες υπάρχουν και παιδιά σε μικρότερη ηλικία με φοβερό ταλέντο. Γι’ αυτά τα παιδιά λοιπόν λείπει η εξέλιξη, το κίνητρο για αγώνες στο εξωτερικό, μια ολοκληρωμένη στήριξη από κρατικούς φορείς ώστε να αναδειχτούν και να προχωρήσουν σε υψηλότερο επίπεδο. Δυστυχώς, όλα εξαρτώνται από ιδιωτικές πρωτοβουλίες και δεν υπάρχει κάτι οργανωμένο που θα τους στηρίξει. Και ας μην ξεχνάμε ότι πρόκειται για ενα σύνθετο και χρονοβόρο άθλημα, που απαιτεί καθημερινή προπόνηση σε τρία διαφορετικά αγωνίσματα. Ελπίζω το μέλλον να ειναι καλύτερο και προς όφελος του αθλήματος αλλά και προς την αξιοποίηση των αθλητών-ταλέντων.

Πως ένας αθλητής μπορεί να συνδυάσει τις ώρες προπόνησης με τις υπόλοιπες υποχρεώσεις του;

Δυστυχώς στην Ελλάδα δεν έχουμε επαγγελματίες αθλητές, αθλητές δηλαδή που πληρώνονται για αυτό που κάνουν και η «δουλειά» τους είναι μόνο οι αγώνες.

Το μεγαλύτερο ποσοστό των αθλητών, εντός και εκτός συνόρων, εργάζεται πριν ή μετά την προπόνηση, και αρκετοί από αυτούς έχουν οικογένεια, σύζυγο ή παιδιά. Γίνεται κατανοητό λοιπόν πόσο μικραίνουν τα χρονικά περιθώρια για κάποιον που θέλει να επενδύσει χρόνο στην προπόνηση και να είναι και σωστός απέναντι στις προσωπικές του υποχρεώσεις. Για μένα υπάρχει μια μαγική λέξη που λέγεται ισορροπία. Και προγραμματισμός. Όταν αυτά τα δυο συνυπάρξουν στην καθημερινότητα μας, σίγουρα θα έχουμε μόνο θετικά αποτελέσματα.

Πολλές φορές η υπερβολή και η ματαιοδοξία μας μπορεί να μας οδηγήσουν σε αδιέξοδο, είτε αυτό αφορά την προσωπική μας ζωή είτε την προπόνηση. Γι’ αυτό καλό είναι πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα να βάζουμε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μπορούμε να απολαμβάνουμε την προπόνηση και να έχουμε πάντα κίνητρο βελτίωσης και εξέλιξης.

Interview  http://Wefit

O Μηνάς Μαλάτος γεννήθηκε και μεγάλωσε στον Βόλο, σε μια ιδιαίτερα αθλητική οικογένεια. Ασχολήθηκε με διάφορα πράγματα από μικρός αλλά το ποδήλατο ήταν αυτό που τον κέρδισε. Έτσι, σε ηλικία 15 ετών πήρε τον… δρόμο των αγώνων. Για την επόμενη δεκαετία, μέχρι σχεδόν τα 26 του, ήταν μέλος της Εθνικής Ομάδας Δρόμου κατακτώντας 9 πανελλήνια μετάλλια, 6 βαλκανικά και 2 συμμετοχές σε μεσογειακούς αγώνες, πανευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα

Παράλληλα, ολοκλήρωσε τις σπουδές του στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης (τμήμα Επιστημών και Φυσικής Αγωγής) και από το 2008 εργάζεται στο χώρο του Cycling & Fitness Coaching. Εδώ και δύο χρόνια ανήκει στη Schwinn International Cycling, τον μεγαλύτερο φορέα παγκοσμίως για το Indoor Cycling και είναι υπεύθυνος για τις εκπαιδεύσεις στην Ελλάδα. Ο Μηνάς Μαλάτος μίλησε στη δημοσιογράφο Φίλια Μητρομάρα και το wefit.gr για το… τσουνάμι των multi sports events και τη αθλητική ματαιοδοξία. Ο ίδιος πιστεύει ότι δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές ούτε μαγικά προγράμματα για να πετύχουμε τους στόχους μας, η αγαπημένη του φράση είναι “Train smart, not hard” και μας εξηγεί ποιες «συμβουλές» δεν πρέπει να ακολουθεί ένας αθλούμενος.

“Ο αθλητισμός είναι δύσκολος δρόμος αλλά ταυτόχρονα είναι και η καλύτερη επένδυση για την υγεία μας” λέει ο Μηνάς Μαλάτος.

Είσαι στο χώρο του αθλητισμού σχεδόν 20 χρόνια, προπονείσαι αλλά και προπονείς αρκετούς αθλητές σε καθημερινή βάση, πόσο δύσκολο είναι αυτό;

Για την ακρίβεια 22 χρόνια! Ακούω αρκετές φορές την ερώτηση αυτή και ο κόσμος απορεί αν έχω κουραστεί, αν βαρέθηκα, αν, αν… Η απάντηση είναι ότι, όταν κάνεις κάτι που αγαπάς και έχεις αφοσιωθεί, δεν κουράζεσαι. Αντιθέτως, κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή και κάτι διαφορετικό. Αυτό που, προς τα έξω ίσως, να φαίνεται ως “θυσία” είναι η καθημερινότητά μου. Αυτό που ίσως δείχνει υπέρβαση για τους άλλους, για μένα είναι κάτι απλό. Και είμαι πολύ χαρούμενος που η δουλειά μου είναι προέκταση του αθλητισμού, μπορώ να μεταφέρω τις γνώσεις και την εμπειρία μου στον κόσμο και να εισπράττω χαρά και ευχαρίστηση.

Ο αθλητισμός είναι δύσκολος δρόμος αλλά ταυτόχρονα είναι και η καλύτερη επένδυση για την υγεία μας. Οι επιτυχίες και τα μετάλλια είναι μεγάλη ηθική ικανοποίηση, αλλά είναι παροδική. Αυτό που προέχει είναι να είμαστε υγιείς σωματικά και πνευματικά ισορροπημένοι.

Έχεις κάποιο motto inspiration;

Χμμμ, δεν έχω motto… Τα θεωρώ υπερβολικά. Από την αρχή της καριέρας μου ως και σήμερα με εμπνέουν οι προσωπικότητες στον χώρο του αθλητισμού, με εμπνέει η οικογένειά μου, οι φίλοι, η δουλειά μου και η μουσική.

Πιστεύεις ότι είναι απαραίτητος ένας προπονητής και όχι ένας personal trainer, σε αθλούμενους που δεν είναι αθλητές;

Η λέξη personal trainer είναι πολυφορεμένη και ιδιαίτερα παρεξηγημένη στις μέρες μας. Χρησιμοποιείται κατά κόρον από μη πιστοποιημένους γυμναστές, πρώην μοντέλα, wanna be διατροφολόγους, εμπειρικούς και καιροσκόπους, σαν ένας απλός τίτλος, χωρίς να δηλώνει τίποτα. Θεωρώ ότι οποιοσδήποτε κάνει κάποια φυσική δραστηριότητα χρειάζεται έναν άνθρωπο να τον καθοδηγήσει και να τον συμβουλευτεί.

Ειδικότερα, όταν μιλάμε για ένα σύνολο ανθρώπων χωρίς αθλητικό υπόβαθρο και αθλητική παιδεία, η ανάγκη για coaching είναι μεγαλύτερη. Ο ασκούμενος πρέπει να γνωρίζει ότι το προφίλ του ανθρώπου που θα επιλέξει για να τον γυμνάσει πρέπει να είναι πολυδιάστατο και να βασίζεται στη γνώση, την εμπειρία, τη σωστή καθοδήγηση, τη διαχείριση της ψυχολογίας και το πιο βασικό από όλα: Να μπορέσει να κατανοήσει τις συνήθειες (διατροφή, άσκηση, αποκατάσταση) που θα τον οδηγήσουν σε ένα ποιοτικότερο τρόπο ζωής.

“Οποιοσδήποτε κάνει κάποια φυσική δραστηριότητα χρειάζεται έναν άνθρωπο να τον καθοδηγήσει και να τον συμβουλευτεί.”

Ποιες είναι οι τρεις βασικές συμβουλές προπόνησης που δίνεις;

1) Πρόγραμμα και ασφάλεια: Για να υπάρχει αποτελεσματικότητα στην προπόνησή μας πρέπει να έχουμε ένα βασικό προγραμματισμό και εφικτούς στόχους.

2) Προοδευτικότητα: Κάνε ένα βήμα τη φορά και μείνε μακριά από υπερβολές που θα σε οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή δυσάρεστες καταστάσεις.

3) Άκου το σώμα σου: Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο είναι και η προπόνηση. Ισορροπημένη διατροφή, σωστή αναπλήρωση υγρών και μασάζ πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψην για όποιον αθλείται.

Και ποιες είναι αυτές οι «συμβουλές» που δεν πρέπει με τίποτα να ακολουθεί ένας αθλούμενος;

1 “Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα του τάδε, είναι πολύ καλό”. Λάθος. Το πλάνο που θα ακολουθήσουμε πρέπει να βασίζεται στις προσωπικές μας ανάγκες, ιδιαιτερότητες και στόχους.

2 “Μην τρως υδατάνθρακες, παχαίνουν.” Λάθος. Η διατροφή μας πρέπει να συμπεριλαμβάνει όλες τις τροφές και να υπάρχει ισορροπία. Σημασία έχει να δημιουργήσουμε σωστές διατροφικές συνήθειες που δεν στηρίζονται σε στερήσεις.

3 “Μη σηκώνεις βάρη, δεν χρειάζονται. Θα γίνεις τεράστιος.” Λάθος. Η αύξηση (ή η μείωση) του όγκου μας σχετίζεται κυρίως με τη διατροφή και όχι με την άσκηση. Από την άλλη η ενδυνάμωση, τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες, είναι βασική για να διατηρηθεί το σώμα μας σε καλή κατάσταση, να βελτιώσει τη λειτουργικότητα των μυών και να μας εξασφαλίσει μια άρτια καθημερινότητα, χωρίς πόνους και δυσλειτουργίες. Οι αθλητές τις περισσότερες φορές επιλέγουν ειδικές ασκήσεις, που θα τους βοηθήσουν στην καλύτερη απόδοση στο άθλημα τους.

Για τους αθλητες πιστεύεις ότι η υποπροπόνηση είναι καλύτερη από την υπερπροπόνηση;

Πιστεύω στην ισορροπία μεταξύ προπόνησης, διατροφής και αποκατάστασης. Η υποπροπόνηση μπορεί να μας οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση ενώ η υπερπροπόνηση σε δυσάρεστες καταστάσεις, όπως:

• Έντονο αίσθημα κόπωσης

• Τραυματισμούς

• Πυρετός (δέκατα)

• Μυϊκή ατονία και κράμπες

Ένας από τους πιο σημαντικότερους όρους στην προπονητική ειναι η διαχείριση, δηλαδή πότε και τι ακριβώς θα κάνω για να πετύχω τον στόχο μου. Εκεί έρχεται ο ρόλος του προπονητή να συμπληρώσει το παζλ με τη σωστή καθοδήγηση, μέθοδο και παρότρυνση. Είναι αυτός που θα σου δείξει τον σωστό δρόμο και θα στηρίξει την προσπάθειά σου. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές ούτε μαγικά προγράμματα για να γίνουμε πετυχημένοι.

Αν κάποιος θέλει να κάνει τη διαφορά πρέπει να έχει δυο βασικά χαρακτηριστικά: Ταλέντο και Θέληση.

“Οι περισσότεροι θέλουν να αποδείξουν ότι μπορούν να τα καταφέρουν και χωρίς προπονητική υποστήριξη. Ας μην μπερδεύουμε τον αθλητισμό με ηρωικές πράξεις.”

Μπορεί ο καθένας να κάνει οτιδήποτε, εφόσον έχει πίστη στον εαυτό του;

Θεωρώ για οτιδήποτε κάνουμε, εντός και εκτός αθλητισμού, πρέπει να έχουμε πίστη σε αυτό και όραμα για το που θέλουμε να φτάσουμε. Είναι μια τεράστια, κινητήριος δύναμη και είναι αυτό που σε μια δύσκολη στιγμή θα μας κρατήσει «ζωντανούς» και θα μας δώσει κίνητρο για να συνεχίσουμε.

Σε καθαρά αθλητικές πράξεις όμως δεν πρέπει να μπερδεύουμε την πίστη με την υπεροψία. Υπάρχει μια μικρή διαχωριστική γραμμή που, αν την ξεπεράσουμε, θα αποτύχουμε και θα απογοητευτούμε. Η χρυσή τομή λοιπόν, μαζί με την πίστη είναι: υπομονή και αυτογνωσία.

Ποια είναι η γνώμη σου για τα multi sports events και τη συμμετοχή του κόσμου σε αυτά;

Πολύ ωραία ερώτηση! Τα τελευταία χρόνια η άνθηση του μαζικού αθλητισμού είναι αξιοθαύμαστη. Πολλά event, ομιλίες, αγώνες, workshops σε εβδομαδιαία βάση, έχουν κινητοποιήσει χιλιάδες κόσμο να συμμετέχει ενεργά σε αθλήματα όπως το τρέξιμο, το τρίαθλο, η ποδηλασία, η κολύμβηση. Αυτή ειναι η θετική πλευρά. Πάντα υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά. Μια πλευρά που θεωρώ ότι δεν φαίνεται και πολλές φορές καλύπτεται σκόπιμα.

Όλο αυτό το κίνημα στηρίζεται σε λάθος βάσεις. Το βασικότερο κίνητρο των αθλουμένων, σε πολλές περιπτώσεις, είναι η ματαιοδοξία και η ανασφάλεια. Οι περισσότεροι θέλουν να αποδείξουν στον εαυτό τους και στον περίγυρο τους ότι μπορούν να τα καταφέρουν, να ξεπεράσουν τα όριά τους, να κάνουν personal best, να τρέξουν μαραθώνιο, να κάνουν Ironman, χωρίς κάποια ιδιαίτερη αθλητική υποδομή και, πολλές φορές, και χωρίς προπονητική υποστήριξη. Όλα αυτά δεν είναι κάποια μεμονωμένα γεγονότα αλλά πλέον ένα κοινωνικό φαινόμενο. Στο βωμό της ανταγωνιστικότητας και της ματαιοδοξίας έχουμε μπερδέψει τον αθλητισμό με ηρωικές πράξεις.

Ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί στη συνέντευξή του να δηλώνει ότι σε κάθε αγώνα κυνηγάει το 101% αλλά πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά τα εξής:

1) Αυτή είναι η δουλειά του.

2) Αμέσως μόλις τελειώσει η προπόνησή του, την επόμενη ώρα, ένα επιτελείο έχει φροντίσει για την αποκατάσταση του (μασάζ και διατροφή).

3) Έχει επενδύσει σε αυτό το κομμάτι επί σειρά ετών.

Σε όλα αυτά έρχεται να προστεθεί και ο βομβαρδισμός από τα social media και τις διάφορες αθλητικές εταιρίες, που τις περισσότερες φορές δημιουργούν λάθος πρότυπα. Ως συμβουλή και παρότρυνση για όλους όσοι αθλούνται, θα δώσω την, εξαιρετική και πολύ απλή, απάντηση του Colm O’Connell (Τhe Godfather of Kenyan running), σε μια παλιότερή του συνέντευξη:

-What’s the secret to be successful?

-You have to love the sports.